Russamento: Cos'è? Il russamento è determinato da una vibrazione dei tessuti molli del faringe, creando suoni che possono originarsi nel naso, nella bocca o in entrambi. È più comune negli uomini, tende ad aumentare con l'età ed è ereditario. Dormire sulla schiena, consumare alcolici, utilizzare farmaci depressivi o avere congestione nasale possono esacerbare il problema. Il russamento leggero invece è benigno, il russamento severo può essere un segno di apnea del sonno, una condizione correlata a gravi rischi per la salute come malattie cardiache, ictus e diabete. Per ridurre il russamento, si consiglia di apportare alcune modifiche allo stile di vita: evitare l'alcol prima di dormire, smettere di fumare, perdere peso e dormire su un fianco. Sintomi: È un rumore che varia da soft a molto forte. Può essere riconosciuto da un partner o, se si dorme da soli, apparire sotto forma di risvegli frequenti e fatica costante nonostante il lungo tempo di sonno. Il russamento può portare a effetti collaterali, come sonno interrotto, sonnolenza giornaliera, bocca secca o mal di gola, indipendentemente da chi lo sente. Anche se solo leggermente, può disturbare i cicli del sonno e impedire un vero riposo, danneggiando la qualità della vita. Durante il sonno, il rumore si manifesta sotto forma di un suono vibrante, la cui intensità e frequenza possono variare, con il russatore che si sveglia brevemente senza esserne consapevole. Bocca secca o gola infiammata al risveglio: respirazione orale. Eccessiva sonnolenza diurna: causata da un sonno non ristoratore durante la notte. Sintomi di apnea del sonno (nei casi più gravi): periodi di assenza di respiro, risvegli improvvisi sentendosi come se si stesse soffocando, o russamento molto forte. Cause: Perché russiamo? Il russamento avviene quando l'aria attraversa i tessuti rilassati nelle vie aeree superiori. Quando dormiamo, i muscoli nella parte posteriore della gola si rilassano e il passaggio d'aria circostante fa vibrare questi tessuti producendo suoni come ronzii o fischi. Alcune condizioni sottostanti che possono causare il russamento includono: - Peso in eccesso: - Il tessuto adiposo attorno al collo può restringere i passaggi d'aria. - Anatomia: - Condizioni come una piccola bocca, lingua grande, polipi nasali, un setto deviato (una parete piegata tra le narici) o tonsille e adenoidi ingrossate possono restringere i passaggi d'aria. - Posizione durante il sonno: - Molte persone dormono sulla schiena e, in questa posizione, la gravità tira la lingua e i tessuti molli nelle vie aeree. I partner notano spesso questo comportamento e potrebbero suggerire di dormire su un fianco. - Alcohol: - L'alcol rilassa ulteriormente i tessuti e aumenta il rischio di russare. - Medicinali: - Rilassanti muscolari, pillole per dormire e antidolorifici possono causare russamento in quanto rilassano i tessuti e inibiscono il flusso d'aria. Il russare è un problema di salute? Il russamento leggero e infrequente che non disturba il tuo sonno - o quello del tuo partner - è generalmente innocuo. Ma può diventare un problema quando è forte, cronico, associato a pause respiratorie, o provoca stanchezza che compromette la tua vita quotidiana e il tuo atteggiamento. Il russamento persistente può anche danneggiare i rapporti personali e aumentare i rischi per la salute, tra cui: - Riduzione dei livelli di ossigeno nel sangue - Ipertensione - Difficoltà di concentrazione - Stanchezza diurna - Maggiori possibilità di sviluppare diabete e malattie cardiache cura: Il russamento può essere migliorato con cambiamenti nello stile di vita, compresa la perdita di peso, la riduzione dell'alcol, l'evitare sedativi, smettere di fumare e dormire su un fianco. Altri trattamenti includono: - cerottino nasale e dilatatori per ampliare i passaggi nasali. - Apparecchi occlusali per riposizionare la mandibola. - Medicamenti da banco per alleviare la congestione, tra cui spray nasali, antistaminici e soluzioni saline. Se il russamento è forte e associato a pause respiratorie o episodi di ansia, è meglio cercare consiglio medico. Test o cliniche del sonno possono confermare la presenza di DBS, che potrebbe richiedere un trattamento come CPAP.